B站挑战类视频脚本AI提示词怎么写？
灵灵感蜂巢团队
20 5 147|2026/6/2
关于这个提示词
B站挑战类视频的核心魅力是"不确定性"——如果观众能猜到结果就没意思了。所以挑战设计必须要么极限（让人觉得"这怎么可能做到"）、要么有意外反转的可能（让人觉得"我猜到了开头但没猜到结局"）。 五段式框架：第一段挑战宣布+放狠话——"今天我要挑战XX——如果成功了我XX——如果失败了我XX"。第二段阶段升级——把挑战分成几个阶段难度逐渐升级。记录最真实的反应——累了就喘气——难了就皱眉——成功了就兴奋——失败了就懊恼。第三段高潮转折——挑战过程中"至暗时刻"或"最刺激的时刻"。制造紧张感——慢动作/紧张配乐/心理独白。第四段结果+复盘——公布挑战结果然后反思——"做对了什么——做错了什么——再做一次会怎么改"。第五段惩罚兑现+下期预告。 AI能做：搭挑战框架和阶段设计。AI不能做：替你体验挑战——观众看的就是你最真实的反应。
提示词说明告诉AI你的挑战主题（如"24小时不碰手机"）和难度等级，它会按挑战宣布→阶段升级→高潮转折→结果复盘→下期预告帮你搭挑战脚本框架。
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示例参考
输入示例
挑战主题：24小时不碰手机 难度等级：困难
输出效果
【宣布10%】"今天这个挑战——24小时完全不用手机。规则：除了必要的接电话——不能看社交媒体/不能刷短视频/不能玩游戏。听起来简单——但说实话我有点慌。挑战成功——奖励自己一顿好的——挑战失败——给你们抽奖。准备好了——手机锁柜子里——计时器开始。"【阶段升级55%】"第1小时：轻松。做了早饭——看了半小时书——感觉'没手机也挺好的'。第3小时：开始焦虑了。习惯性掏口袋——空的——又掏——还是空的——这个动作我一天大概要重复50次。第8小时：坐立不安。去超市买东西——排队的时候手里没有手机——只能盯着前面的人的购物车发呆。第18小时：戒断反应最严重。晚上睡不着——平时睡前刷手机刷到困——今天只能睁着眼睛看天花板——脑子里全是'现在就差一点就能睡了但我不想躺平'。"【高潮转折20%】"第22小时——离成功只有两小时——但我差点崩溃了。不是因为想刷手机——是因为没法检查工作消息——突然想到'万一有急事呢'——焦虑到在房间里来回走了十分钟。最后告诉自己——'走都走到这了——冲完最后两小时。'"【结果10%】"挑战成功——但过程比我想象中困难得多。复盘：做错的是——没给自己准备替代活动——手机拿走后整个人空了。做对的是——把手机锁柜子里而不是放桌上——看得见摸不着比完全看不见更难受。"【兑现5%】"奖励自己一顿好的——火锅安排上了。下期挑战——3天不用手机——想看吗？评论区告诉我——点赞到1000我就做。"
使用技巧
PRO TIP
挑战设计要么极限要么有反转——观众猜到结果=没意思。
真实反应是核心——累了就喘/难了就皱眉/失败就懊恼——观众是来看真实的人不是完美的人。
高潮段制造紧张感——慢动作/紧张配乐/心理独白——让观众跟着你一起紧张。
必须有结果复盘——"做对了什么/做错了什么/再做一次会怎么改"——让挑战不只是娱乐还有反思价值。
用得怎么样？
花时间调了半天，效果没达到预期？ 别急着放弃 —— 试试调整上面的变量重新生成，不同的输入组合效果可能完全不同。
如果效果不错，欢迎分享你的使用场景和实际效果， 你的真实反馈能帮助更多创作者找到适合自己的方式。
实际案例展示
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